Dieta kulturysty musi być wsparciem dla treningów na siłowni i sprzyjać osiągnięciu celu, jakim jest maksymalny rozwój czystej masy mięśniowej z maksymalnym ograniczeniem zawartości tkanki tłuszczowej. Poza tym dieta kulturystyczna powinna wspierać organizm przy regularnym i intensywnym wysiłku fizycznym.

Nadwaga, a z czasem otyłość u dzieci, w 95 procentach przypadków są efektem tylko i wyłącznie przekarmiania oraz niedostatku ruchu. Odchudzanie dziecka nie polega na stosowaniu diety a na stopniowej zmianie zwyczajów żywieniowych całej rodziny. Jakie zasady ułatwią ci odchudzenie otyłego dziecka? Nadwaga, a z czasem otyłość u dzieci, w 95 procentach przypadków są efektem tylko i wyłącznie przekarmiania oraz niedostatku ruchu. Odchudzanie dziecka nie polega na stosowaniu diety a na stopniowej zmianie zwyczajów żywieniowych całej rodziny. Jakie zasady ułatwią ci odchudzenie otyłego dziecka? Spis treściOdchudzanie otyłego dziecka: zasadyCo 4. polskie dziecko jest na diecie odchudzającej. Jadłospisy są źle ułożone Dlaczego ważne jest odchudzanie otyłych dzieci? Bo otyłe dzieci mają problemy nie tylko z rówieśnikami, ale przede wszystkim ze zdrowiem - zbyt wysoki cholesterol, nadciśnienie, miażdżyca, przeciążone stawy, to tylko niektóre dolegliwości wywołane przez otyłość. Odchudzanie otyłego dziecka: zasady Nie podawaj dziecku suplementów diety sprzyjających utracie masy ciała, nie wprowadzaj diet odchudzających. Dzieciom do 7. roku życia nie ograniczaj kaloryczności posiłków. Utratę masy ciała można osiągnąć poprzez zmianę jakości jedzenia (mniej tłuszczu i cukru) i zachęcanie do większej aktywności fizycznej. Dziecko powinno jeść 4–5 razy dziennie, w regularnych odstępach czasu. Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie. Uczeń powinien dostać do szkoły drugie śniadanie. W każdym posiłku powinny się znaleźć warzywa lub owoce. Błonnik podawaj w postaci warzyw, owoców i produktów z pełnego ziarna, np. razowego pieczywa. Nie zmuszaj dziecka do jedzenia tego, czego nie lubi. Nie serwuj mu potraw dietetycznych, gdy reszta domowników je smażone kotlety. To stawia je na marginesie rodziny. Zmień menu dla wszystkich. Wyklucz z posiłków tzw. ukryte kalorie (majonez w sałatkach, tłuszcz do polewania warzyw, śmietany w zupie). Podczas jedzenia dziecko nie powinno oglądać telewizji, ponieważ zajęte śledzeniem bajki zjada więcej, niż potrzebuje. Jeśli dziecko zjadło posiłek i prosi o dokładkę, warto chwilę odczekać. Potrzeba ok. 20 minut, by do mózgu dotarł sygnał, że organizm jest nasycony. Dlatego zachęcaj dziecko do wolnego jedzenia i dokładnego gryzienia pożywienia. Zachęcaj do picia wody między posiłkami. Soki rozcieńczaj wodą, a cukier do słodzenia herbaty zastąp stewią, ksylitolem lub syropem z agawy. Unikaj sztucznych słodzików (aspartam, acespfam). Rozmawiaj z dzieckiem o tym, że musi schudnąć, ale nie argumentuj, że będzie zdrowsze. Mów o ładnej sylwetce, szybkim bieganiu, pięknej skórze i włosach. Nie wytykaj dziecku jego nadwagi. Nie nazywaj go pączuszkiem czy kochanym grubaskiem. Podkreślanie, nawet mimowolne, nadwagi dziecka wpędza je w kompleksy, obniża samoocenę. Przed wyjściem na kinderbal podaj dziecku pełnowartościowy posiłek. To zmniejszy jego apetyt na chipsy czy słone paluszki. miesięcznik "Zdrowie" Co 4. polskie dziecko jest na diecie odchudzającej. Jadłospisy są źle ułożone Od ośmiu lat stale rośnie liczba odchudzających się dzieci. Obecnie diety, które mają zredukować wagę, stosuje co czwarte polskie dziecko, ponad 20 proc. myśli natomiast o ich wprowadzeniu. W większości przypadków jadłospisy ułożone są nieprawidłowo i codzienne posiłki nie dostarczają dzieciom niezbędnych do prawidłowego rozwoju składników odżywczych. Może to skutkować zahamowaniem wzrostu, zaburzeniami koncentracji, osteoporozą, odwodnieniem, a nawet depresją – podkreślają eksperci Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej. Źródło: Anna Jarosz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie" | Konsultacja: mgr inż. Małgorzata Różańska, dietetyk, Poradnia Dietetyczna Foodarea
Mgr Barbara Paluch Dietetyka. 60 poziom zaufania. Witam, Waga jest prawidłowa. Co do diety, przede wszystkim regularność, 5 posiłków dziennie o stałych porach. Ważne, aby pierwsze śniadanie zjeść do godziny od wstania, a ostatni posiłek 2h przed spaniem. Proszę wybierać produkty pełnoziarniste, ciemne pieczywo, kaszę, ciemny ryż
Typowa dieta 2000 kalorii dla 15-latka powinna zaczynać się od śniadania. Zamiast zamawiać hamburgery z fast foodu lub jasną sałatkę z sosem ranczerskim, wybierz prostą kanapkę z dwóch kromek pełnoziarnistego chleba, plasterka pomidora i odrobiny musztardy. Następnie typowa dieta 15-latka powinna obejmować lunch i przekąski w ciągu dnia. Owoce i warzywa Jest wiele sposobów na dostarczenie nastolatce owoców i warzyw, na które ma ochotę. Warzywa są świetnym źródłem niezbędnych składników odżywczych i są niskokaloryczne. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa dziewczęta powinny spożywać co najmniej 1,5 szklanki owoców i warzyw każdego dnia. Jednak według badań przeprowadzonych wśród ponad 13 000 licealistek tylko dwa procent z nich spełnia ten dzienny wymóg. Aby zachęcić dziecko do jedzenia większej ilości warzyw i owoców, daj mu odpowiedzialność za wybór własnego obiadu. Jeśli tylko będzie on zawierał dwie porcje warzyw lub owoców, będzie bardziej skłonne je zjeść. Możesz też poprosić ją o przygotowanie jednego dania warzywnego każdego wieczoru. Jeśli sprawisz, że jedzenie będzie dla niej atrakcyjne, być może będzie chciała go spróbować. W końcu prawdopodobnie będzie miała lepsze nastawienie, gdy zobaczy, że jest nagradzana porcją owoców i warzyw. Poza owocami i warzywami dieta nastolatka powinna zawierać pełne ziarna, niskotłuszczowe produkty mleczne, orzechy, ryby, fasolę i jajka. Należy pamiętać, że dieta nastolatka będzie prawdopodobnie zawierała więcej kalorii niż dieta przeciętnego dorosłego, ale mimo to dobrze jest uwzględnić je w planie posiłków całej rodziny. Dobrym początkiem będzie przechowywanie żywności w lodówce i spiżarni. Nie zapominaj też o ograniczeniu ilości przetworzonej żywności, takiej jak batoniki czy ciastka. Wybierając owoce i warzywa dla swojego nastolatka, weź pod uwagę ilość, jaką zje w ciągu dnia. Większość dzieci nie zjada zalecanych dziennych porcji za jednym posiedzeniem, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie zjedzą tyle samo podczas jednego posiłku. Najlepszym sposobem na ustalenie, ile owoców i warzyw należy podawać nastolatkowi, jest notowanie wielkości porcji do każdego posiłku. Pokarmy bogate w wapń Wielu nastolatków unika nabiału, bo myśli, że od niego tyją. Jednak niskotłuszczowy napój mleczny zawiera tylko 80 kalorii i zero tłuszczu, a dostarcza prawie 1/3 dziennego zapotrzebowania 15-latka na wapń. Również sok pomarańczowy wzbogacony w wapń jest doskonałą alternatywą dla napojów gazowanych, które zawierają niewiele wartości odżywczych. Poniżej podajemy kilka przykładów pokarmów bogatych w wapń dla 15-latka. Brokuły zawierają znaczne ilości wapnia. Dwie filiżanki ugotowanych brokułów zawierają mniej więcej tyle samo wapnia, co 1 filiżanka mleka. Jogurt również zawiera wapń. Kiełki brokułów są pyszną przystawką, gdy podaje się je z dipem jogurtowym. Można je też mieszać z ziołami i owocami. Brokuły zawierają znaczną ilość witaminy D. Witamina D jest kluczowa dla wchłaniania wapnia i można ją znaleźć w grzybach, jajkach, tłustych rybach i świetle słonecznym. Dla zdrowego ciała przeciętny nastolatek potrzebuje około 1300 miligramów wapnia każdego dnia. Odpowiada to trzem jednokubkowym porcjom pokarmów bogatych w wapń każdego dnia. Dobrym źródłem wapnia są mleko, jogurt i niskotłuszczowe sery, takie jak cheddar i ser amerykański. Białko jest też ważne dla wzrostu i rozwoju mięśni i organów, więc zadbaj o to, by w diecie dziecka znalazły się pokarmy bogate w białko. Na śniadanie możesz wybierać spośród płatków śniadaniowych, które zawierają 1000 mg wapnia na porcję. Możesz też dodać mleko do płatków i dać dziecku cały wapń, którego potrzebuje na cały dzień. Dodatkowo spróbuj przygotować te pokarmy w mleku zamiast w wodzie. Jeśli nie masz pewności co do zawartości wapnia w danym produkcie spożywczym, porozmawiaj z lekarzem. Jeśli dieta Twojego dziecka nie zawiera odpowiedniej ilości wapnia, lekarz może przepisać suplement, który zapewni prawidłowe odżywianie. Innym doskonałym źródłem wapnia jest słodki ziemniak. Jedna porcja słodkiego ziemniaka jest bogata w wapń, a dodatkowo możesz go przyrządzić w curry lub w ciekawych przepisach, które dziecko może jeść. Oprócz ziemniaków spróbuj dodawać mleko kokosowe do smoothie i curry. Bogatym źródłem wapnia są też nasiona sezamu. Dobrze smakują i można je dodawać do wielu potraw. Na przekąskę spróbuj chrupiącego batonika bez pieczenia lub figowego parfait. Unikaj jedzenia rekina, miecznika i marlina Nigdy nie powinieneś podawać swojemu piętnastolatkowi steku ani kawałka miecznika, rekina czy marlina. Ryby te zawierają rtęć, która może być szkodliwa dla mózgu i układu nerwowego. Choć istnieją inne ryby, które możesz podawać swojemu dziecku, powinieneś ograniczyć ich spożycie do kilku porcji tygodniowo. Najlepszym sposobem na uniknięcie jedzenia rekina, miecznika i marlina jest ograniczenie kontaktu dziecka z tymi rybami w pierwszym roku jego życia. Rekin, miecznik i marlin zawierają dużo rtęci, która może uszkodzić rozwijający się mózg płodu. Chociaż ten rodzaj ryb jest popularny w Irlandii, nie jest zalecany dla 15-latków. Bezpieczeństwa Żywności w Irlandii zaleca, by kobiety w ciąży i małe dzieci ograniczyły spożycie rekina i miecznika do dwóch ośmiouncjowych puszek tygodniowo. Chociaż ryby są ważne w zdrowej diecie, zawartość rtęci w mieczniku i marlinie jest szkodliwa dla nienarodzonych dzieci. Miecznik i marlin zawierają dużo rtęci i nie są zalecane dla nastolatków poniżej 15 roku życia. Ryby te zawierają też dużo tłuszczu i powinny być spożywane w niewielkich ilościach. Ogólna zasada mówi, że nastolatki powinny ograniczyć spożycie cukru i soli do sześciu gramów dziennie. W ten sposób utrzymają zdrową wagę. Mogą też cieszyć się swoimi ulubionymi posiłkami, zachowując przy tym zdrowie. Jeśli Twój nastolatek szuka zdrowego posiłku, doskonałym wyborem będzie marlin błękitny. Ma jędrną konsystencję i łagodny smak. W przeciwieństwie do miecznika, błękitny marlin jest bogaty w rtęć i powinien być spożywany z umiarem. Ten rodzaj ryby jest bardzo ceniony i uważany za przysmak, więc warto go spróbować, jeśli jesteś odważny i lubisz jeść owoce morza. Zdrowe przekąski dla 15-latka Jednymi z najlepszych propozycji zdrowych przekąsek dla 15-latka są produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane i zbożowe, oraz owoce. Zamiast kupować batoniki granolowe, możesz przygotować dla dziecka domowy garnek na przekąski. Możesz je przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce do dwóch dni. Innym pomysłem na zdrową przekąskę jest przygotowanie klusek ziemniaczanych w stylu indyjskim. Te kliny są przyprawione imbirem i kurkumą, a następnie pieczone do momentu, aż staną się chrupiące. Możesz nawet wykorzystać skórki ziemniaków jako błonnik. Jeśli szukasz pomysłu na pyszną przekąskę dla nastolatka, spróbuj przygotować kanapkę z jabłkiem i serem. Jest ona bogata w białko pochodzenia roślinnego i zawiera zdrowe tłuszcze, takie jak tahini. Co więcej, możesz podać tę przekąskę z ciepłymi chipsami pita. Kanapka z miodem i musztardą to kolejna zdrowa przekąska dla Twojego nastolatka. Wystarczy połączyć kromki chleba z serem, dodać kilka plasterków jabłka i posmarować kanapkę sprayem do gotowania. Możesz ją przyrządzić na średnio-wysokim ogniu. Inną zdrową przekąską dla 15-latka są paluszki serowe. Ten pyszny i pożywny przysmak jest pełen wapnia i białka oraz zawiera ważne minerały, które wspomagają układ odpornościowy. Zarówno Organic Valley, jak i Tillamook produkują wysokiej jakości paluszki serowe. Inną zdrową alternatywą dla paluszków serowych są pokrojone w plasterki warzywa. Zamiast typowych chipsów ziemniaczanych możesz spróbować zrobić smaczny dip z warzyw i orzechów. Masło orzechowe to również świetna opcja na zdrową przekąskę dla 15-latka. Jeśli chodzi o jedzenie, staraj się skupiać na produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach oraz pokarmach bogatych w białko. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaplanuj trzy posiłki i trzy przekąski dziennie oraz podwieczorek pomiędzy nimi. Staraj się mieścić w zalecanych przedziałach kalorycznych. Pamiętaj, że w tym czasie nastolatek będzie szybko rósł, więc nie ograniczaj jego diety do niezdrowej żywności. Kluczowe znaczenie ma właściwe zbilansowanie składników odżywczych i jedzenie w odpowiednich wielkościach porcji. Podobne Tematy: Zalecane spożycie żelaza ustalone jest odpowiednio dla populacji Polski w zależności od wieku: niemowlęta do 6. miesiąca życia – 0,3 mg (po kilku pierwszych miesiącach życia dziecka, pula żelaza zgromadzonego w życiu płodowym ulega wyczerpaniu i odpowiedzialność za produkcję hemoglobiny spada całkowicie na organizm

... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 169 Witam, mam pytanie czy moja dieta jest okej, ewentualne poprawki czy korekty. Wiek: 18 lat Waga: 56kg Wzrost: 174cm Moje zapotrzebowanie na przytycie 0,5kg tygodniowo to: Potrzebujesz dziennie kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) Białka (15%) Tłuszcze (30%) Na siłownie zaczynam chodzić chyba od połowy miesiąca, teraz wdrażam się w diete. Mój staż to rok 2 lata temu, więc forma spadła na pewno. Dziennik z dnia dzisiejszego co do jedzenia dodaje w załączniku. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19444 Tak, jak napisał Ziemniak - dołóż do każdego posiłku trochę więcej wagowo, i dojdą Ci węglowodany (np. więcej ryżu, makaronu, płatek, ...) a nawet nie zauważysz, że jesz więcej. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 179 Wiek 108 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1122 Te liczenie warzyw, i kalorii po przecinku, sobie odpuść. Wrzuć czasami jakiś ryż, kasze, makaron, ziemniaki. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 169 Ja tego nie liczę tylko kalkulator ;p. To jest dopiero 1 dzień. Nie będę codziennie ryżu jadł. Ogólnie mi chodzi czy dobry jadłospis w miarę. Węglowodanów chyba trochę za mało, a białka za dużo. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 179 Wiek 108 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1122 No niektórym te batony i cukier może się nie podobać ;D jest dobrze, trzymaj się kalorii i będziesz rósł. ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19444 Batony, cukier, jakieś jogurty pitne, płatki kukurydziane, ... Chcesz masę budować na cukrach prostych i słodyczach? Przeczytaj podpięte tematy dla juniorów, bo ten jadłospis teoretycznie cały do zmiany. PS. Udko kurczaka nie waży 400g na pewno, a jedynie +-200g. Jeszcze w tym liczona jest kość i skóra. Lepiej jeść piersi z kurczaka. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 169 Wybrałem płatki kukurydziane, bo owsianka mi nie smakuje. Jeśli chodzi o udko z kurczaka, to mięso sciągnąłem z kości i po prostu zważyłem bez skóry. Mama dziś zrobiła udko to nie wybrzydzałem bo to kurczak i to kurczak :D ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 169 Jeszcze mam pytanie co do tuńczyka. Na drugie śniadanie w postaci kanapki z tuńczykiem, pasuje czy nie bardzo? Sorry za double posta. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 480 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7195 jedz owsiane za tydzien je polubisz ewentualnie do blendera z mlekiem zmiksuj i sobie wypij ;D ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19444 Patyczak00Jeszcze mam pytanie co do tuńczyka. Na drugie śniadanie w postaci kanapki z tuńczykiem, pasuje czy nie bardzo? Sorry za double posta. Tuńczyk codziennie jest słabą opcją. 2-3 razy w tygodniu może wpaść, ale nie dzień w dzień ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 169 Jeśli chodzi o płatki owsiane to je się gotuje razem z mlekiem, nie? Tylko ja nie mam czasu za bardzo przed szkołą więc od razu wlewam mleko do miski, na 2minuty do mikrofali, wsypuje płatki i jem. Szybko i smacznie ;p. ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19444 Można z wodą, ale musisz podbić kalorie więc rób z mlekiem. Zawsze można kupić płatki górskie i jeść z mlekiem na zimno To jak będziesz je jadł, nie ma znaczenia, ważne byś wciągnął określoną ilość kalorii.

19 lat. 60kg. Mam problem z przybraniem wagi. Moim celem jest 15 kg w rok. Do tej pory jadłem nie regularnie. Śniadanie -kanapki obiad - schabowy itp czasami go nawet nie jadłem. Wieczorem płatki. I tak dzień w dzień zdarzało się ze przez dłuższą cześć dnia nie jadłem nic. Chodzę na siłownię 3 dni w tygodniu. #1 Napisany 22 październik 2012 - 15:10 sojed Nowy na pokładzie Nowi na forum 7 postów Witam. Przeglądam od dłuższego czasu forum i nie mogę się zdecydować,postanowiłem żałożyć konto i zapytać 19lat i kiedyś ćwiczyłem 2-3 miesiące na siłowni teraz znowu wróciłem do ćwiczeń i ćwiczę już miesiąc, poszukuje jakiegoś białka dobrego, cena nie gra roli Ważę wzrost 178. Prosiłbym o jakieś linki do produktów. I ostatnie pytanie na koniec, kupić kwasy tłuszczowe omega-3,polecacie? Biorę teraz Tran w kapsułkach[ Olej z wątroby rekina ]. Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam! 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 22 październik 2012 - 15:15 Marllo Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Limanowa Staż [mies.]: 3 lata Po pierwsze to musisz mieć diete do białka to polecam z firm UNS lub KFD ; Edytowany przez Marllo, 22 październik 2012 - 15:38 . 0 Wróć do góry #3 Napisany 22 październik 2012 - 15:20 sojed Nowy na pokładzie Nowi na forum 7 postów Po pierwsze to musisz mieć diete http:// do białka to polecam z firm UNS LUB KFD ;Z dietą u mnie ciężko bo łakomy jestem strasznie, mógłbyś doradzić coś też pod względem diety? 0 Wróć do góry #4 Napisany 22 październik 2012 - 15:24 sojed Nowy na pokładzie Nowi na forum 7 postów Wybacz, nie zauważyłem pierwszego linku, wszystko chyba tam jest dobrze opisane, dlaczego te białka a nie inne? nie zaszkodzą mi? 0 Wróć do góry #5 Napisany 22 październik 2012 - 15:27 Marllo Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Limanowa Staż [mies.]: 3 lata Dlaczego tanie bo polskie :) Białka które ci podałem sa wzgledem jakościowo a cena również świetna :) 0 Wróć do góry #6 Napisany 22 październik 2012 - 15:28 zmotywowany Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bydgoszcz Staż [mies.]: + szkodzą Ci kurczaki,jajka,ryby,twarogi ? jak nie to białko Ci nie zaszkodzi... Jak nie masz dobrze ulozej diety,nawet nie kupuj białka Marllo nie podajemy linków do allegro ! TUTAJ MASZ SKLEP FORUMOWY,PEWNY. polecam KFD wpc,super smak jak i jakość jest dobra 0 Wróć do góry #7 Napisany 22 październik 2012 - 15:33 sojed Nowy na pokładzie Nowi na forum 7 postów Dlaczego tanie bo polskie :) Białka które ci podałem sa wzgledem jakościowo a cena również świetna :)Cena nie gra roli, może być też drogie :)szkodzą Ci kurczaki,jajka,ryby,twarogi ? jak nie to białko Ci nie zaszkodzi... Jak nie masz dobrze ulozej diety,nawet nie kupuj białka Marllo nie podajemy linków do allegro ! TUTAJ MASZ SKLEP FORUMOWY, KFD wpc,super smak jak i jakość jest dobraUwielbiam te rzeczy, tylko nie zawsze są w domowym menu. Jaka dieta dla mnie byłaby najlepsza? A jak nie będę przestrzegał diety i jadł białko to wtedy nic nie daje czy po prostu szkodzi?Dzięki za odp. :D 0 Wróć do góry #8 Napisany 22 październik 2012 - 15:42 elpolacordc Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:spain Staż [mies.]: 3 lata jaki masz cel? masa? po samym proszku nie urosniesz zrob chociaz jakis zarys diety 0 Wróć do góry #9 Napisany 22 październik 2012 - 15:47 Verru Wiek: 75 Płeć:Mężczyzna Miasto:Floryda, US Staż [mies.]: 3 lata Cena nie gra roli to bierz whey gold. Tak czy inaczej bez diety nic nie da. Bialka duzo nie jedz bo zakwasisz organizm, 2g/kg starczy 0 Wróć do góry #10 Napisany 22 październik 2012 - 15:51 sojed Nowy na pokładzie Nowi na forum 7 postów jaki masz cel? masa? po samym proszku nie urosniesz zrob chociaz jakis zarys dietyChciałbym mieć ładną rzeźbę wiem że to masa pracy, sylwetke mam normalną ni chudy ni gruby,Cena nie gra roli to bierz whey gold. Tak czy inaczej bez diety nic nie da. Bialka duzo nie jedz bo zakwasisz organizm, 2g/kg starczyPewnie, z rozumem i umiarem 0 Wróć do góry #11 Napisany 22 październik 2012 - 16:07 sojed Nowy na pokładzie Nowi na forum 7 postów A białko z firmy Olimp nie byłoby lepszą opcją? 0 Wróć do góry #12 Napisany 22 październik 2012 - 16:09 zmotywowany Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bydgoszcz Staż [mies.]: + A białko z firmy Olimp nie byłoby lepszą opcją?ale w czym lepsze?nie masz diety,nie pomoże Ci białko za 1000000000 zł 0 Wróć do góry #13 Napisany 22 październik 2012 - 16:10 DamiosL Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna W Twoim wypadku, żadne białko nie będzie dobrą opcją. Pomyliłeś działy kolego, zapraszamy do działu "Dieta". 0 Wróć do góry #14 Napisany 22 październik 2012 - 16:17 Hawajczyk Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 3 lata 0 Wróć do góry #15 Napisany 22 październik 2012 - 16:17 sojed Nowy na pokładzie Nowi na forum 7 postów W Twoim wypadku, żadne białko nie będzie dobrą opcją. Pomyliłeś działy kolego, zapraszamy do działu "Dieta".Dobra dobra, diete sobię ustale. olimp-sojavit-85-2100g-bialko-sojoweCzym te białko różni się od tamtych? CZy jest lepsze? Polecacie dla mnie? Edytowany przez Torres, 22 październik 2012 - 16:56 . nie wstawiaj linkow do sklepow innych niz 0 Wróć do góry #16 Napisany 22 październik 2012 - 16:19 DamiosL Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna To jest jakaś prowokacja do uja? Tłumaczymy Ci człowieku, żebyś białka nie kupował bo NIE MASZ zielonego pojęcia o czymś takim jak ODŻYWIANIE. Białko się dokupuje do diety więc najpierw ją ułóż i sprawdź czy Ci będzie w ogóle potrzebne. 0 Wróć do góry #17 Napisany 22 październik 2012 - 16:51 Verru Wiek: 75 Płeć:Mężczyzna Miasto:Floryda, US Staż [mies.]: 3 lata Jak chcesz miec wieksze cycki to kupuj 0 Wróć do góry #18 Napisany 22 październik 2012 - 17:36 zmotywowany Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bydgoszcz Staż [mies.]: + własnie dlatego krew mnie zalewa jak takie coś widze,wyjdz stad i wróć razem z mózgiem 0 Wróć do góry Dieta odchudzająca dla 19-latka z nadwagą – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Jaka dieta odchudzająca dla kierowcy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Samodzielne ułożenie diety odchudzającej – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
#1 Napisany 31 marzec 2012 - 20:11 Karwanos Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 14 Witam,Mam 19 lat, waże 95 kg przy wzroscie 182 cm...Zrobiłem diete z dziennym zapotrzebowaniem na 3000 na razie jeden dzień, aby zobaczyć czy dobrze robie :)I DzieńŚniadanie:-3 jajka 450 chrupkie przenne Waza 360 śmietankowe 10g - 66 śniadanie:-banan 95 naturalny 200g - 120 z kurczaka bez skóry 300g - 465 biały 100g - 349 gotowana 200g - 140 400g - 160 jabłkowy 300g - 120 twarogowy półtłusty 150g - 200 przenny 100g - 250 10g - 66 kcal-sok jabłkowy 300g - 120 co sądzicie o tej diecie ? TO JEST TYLKO I DZIEŃCelem jest schudnac :) Edytowany przez Karwanos, 31 marzec 2012 - 20:12 . 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 31 marzec 2012 - 21:04 Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 28 ćwiczysz regularnie na siłowni ? 0 Wróć do góry #3 Napisany 31 marzec 2012 - 21:16 WladcaGolonek Nowy na pokładzie Nowi na forum 15 postów Płeć:Mężczyzna Miasto:Melbourne no Wlasnie, kiedy trening itd? Dieta cienko, musisz jeszcze poczytac sporo 0 Wróć do góry #4 Napisany 31 marzec 2012 - 21:20 matti1916 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ Staż [mies.]: 22 Jezeli chcesz schudnac to wywal 3/4ww z tego :) 0 Wróć do góry #5 Napisany 31 marzec 2012 - 21:45 Karwanos Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 14 na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu i biegam 2 razy w tygodniu. Czyli co mam zrobić ? 0 Wróć do góry #6 Napisany 31 marzec 2012 - 22:31 Abinitio Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: ~24 Dieta jest trochę do bani. Sam jestem na redukcji możesz obczaić co się je. Zresztą w poradnikach też to jest. Pieczywo ogranicz do 1 dziennie jak już jesz i niech to będzie ciemne, orkiszowe. Owoce też jakieś cienkie Na noc ogranicz maksymalnie (rozwiązanie-twaróg) lub wyeliminuj całkowicie węglowodany (rozwiązanie - makrela, jaja, tuńczyk w wodzie - z dodatkiem oliwy) Edytowany przez redukcja89, 31 marzec 2012 - 22:31 . 0 Wróć do góry
. 207 284 57 4 56 252 168 197

dieta dla 19 latka